Tartalom
Míg az alagsori lakó nyaklánc mítoszát nagyrészt nagyon kis százalékban, de nem a játék kultúrájának normájává tette, a fit és az egészséges tartózkodás még mindig nem egyezik meg a kanapé burgonyával és kétszer hetente.
Kézi / csukló egészség
Mit akarat a legtöbb olvasó számára nem meglepő, hogy sok játékos szenved ismétlődő stressz problémák (pl. karpa alagút és csukló hajlítógyulladás). Dr. Levi Harrison"A Gamer orvosa" egy ortopéd sebész, aki a kéz / csukló problémáira specializálódott. Íme néhány egyszerű gyakorlata a kéz, csukló és könyök egészségének javítására és fenntartására.
"Játékosként fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat ne csak a sérülések megelőzése érdekében tegyük, hanem növeljük a percenkénti cselekedeteidet, a sebességedet, a hatékonyságodat, a nyerési időt, és biztosítsuk, hogy hosszú és sikeres játékkarrierje legyen."1. Vegyünk 5 percenként 5 percet az ujjainak hajlításához.
- Tegye ezt meg egy teljes ököllel, majd tegye szét az ujjait, amennyire csak lehetséges.
- A javasolt szám 20 ismétlés 60 percenként.
- Kiráz keze, csuklója és könyökei ebben a szünetben, valamint a nap folyamán.
2. 60 másodperces szünet alatt a csuklón futó síelő gyakorlatokat.
- Egy bemutató videó található itt.
- Ezek a kezek rugalmasságának növelése és a betegség előrehaladásának és tüneteinek minimalizálása érdekében történik carpalis alagút szindróma, amelyek magukba foglalják a zsibbadást, az erőhiányt és a kezek ügyességének hiányát.
3. A Nirschl gyakorlatok segítenek kinyújtani a könyök és a csukló extensor izmait.
- Egy bemutató videó található itt.
- Ez segíthet megakadályozzák a „tenisz könyökét” ami nem csak a teniszezők problémája, és az aktív játékosok valódi kockázata.
4. Ne használjon blokkoló gyakorlatokat szünet közben.
- Egy bemutató videó található itt.
- Ezek segítenek a az ízületek mozgása az ujjaidban és a hüvelykben.
5. Rendszeresen masszírozza ujjait, csuklóit és könyökét a nap folyamán.
- Ezt akkor is meg kell tenni, ha nem játék.
- Különös figyelmet fordítson az Önre hüvelykujj, amely felelős a kézben lévő összes funkcionális mozgás több mint 42 ^ -aért játék közben.
- A játék megkezdése előtt merítse a kezét és a csuklóját meleg vízben 3-5 perc ami segít az ízületek megnyugtatásában is.
Dr. Harrison befejezte ortopédiai rezidenciáját Los Angelesben, ahol most tartózkodik és jelenleg gyakorlatban dolgozik. Amellett, hogy lelkes sport-rajongó, fitnesz szakértő, motiváló beszélő és filantróp, a heti rádióműsorban az LA Talk rádióban ad otthont.
Szemegészségügy
Az elektronikus eszközök egyre növekvő elterjedtségével és népszerűségével egy ideje, mivel a játék a konzolra vagy a számítógépre korlátozódott. Napjainkban a mobilpiac fellendült, és az okostelefonok és a táblagépek növekszik.
Mégis, a kisebb szemeknél, amelyek közelebb kerülnek a szeméhez, nagyobb a veszélye annak, hogy a szem megterheli az állandó használat során. Annak érdekében, hogy csökkentse a szemre gyakorolt vizuális t Dr. Michael Wu, O.D. Van néhány tipp, amellyel a játék közben a szemed a legmagasabb formában tartható, akár a játék Mérges madarak vagy Arkham Knight.
"Az általános szem egészségének megőrzése és a szem megterhelésének csökkentése a játék során ne feledje, hogy 20-20-20 szabály. Gyors, egyszerű és hatékony. "- Dr. Michael Wu, Optometrista
1. Használja a 20-20-20 szabályt.
- Minden 20 perc, nézd meg a képernyőt valamire 20 láb távol ~20 másodperc.
- Ez segít csökkenteni a szem megterhelésének lehetőségét, amit hosszabb időre valami közelben bámul.
2. Használjon fényvisszaverő bevonatot.
- Azoknak, akik szemüveget viselnek, megfelelő fényvisszaverő bevonat kék blokkolók segít minimalizálni a szemébe visszapattanó tükröződést és visszaverődést.
- Az elektronikus készülékek használatának növekedésével a szemed több kék hullámhossznak vannak kitéve, amelyeknél több szemhullám keletkezik, mint a többi hullámhossz.
- Fontolgat használva fényáram, amely elhalványítja a monitorokat, de melegítő szűrőket is használ a kevésbé stresszes megjelenítéshez.
3. Ne játék a sötétben.
- Ennek oka az, hogy a képernyő fényereje különbözik a környezeti fénytől - ha fényes fényforrás van egy sötét szobában, van egy nagyobb esélye a vakító fénynek.
- Ez a monitorok fénnyel történő megvilágításával vagy a fények bekapcsolásával rögzíthető.
4. Villogjon és mesterséges könnyeket használjon.
- A játék során valószínűleg észrevehető lesz a bámulásra való hajlam, ami növeli a szárazság esélyeit.
- Tart mesterséges könnyek mint a Blink, Systane és Refresh, ha szükséges, ha a szemed szárazan érzi magát.
- Megpróbálni kerülje a szemcseppeket olyan márkákból, mint Visine amelyek vasális szűkítőt tartalmaznak. Ezek összezsugorítják a szemedben lévő véredényeket, amelyek kozmetikailag és átmenetileg csökkentik a szem látható vörösségét, de ténylegesen nem küzdenek a szárazság kérdésével.
5. Tartsa távol a képernyőket, amennyire csak lehet.
- PC-képernyők legalább egy kar távolságra kell lennie. Próbáljon meg néhány centi mélyebbet tartani, mint a közvetlen látótávolsága, hogy csökkentsék a nyak törzsét.
- mert kézi eszközök, ezeket körülbelül 16-18 hüvelyk távolságra kell tartani.
- Minél közelebb van a képernyő, annál jobban kell törődnie a szemével ahhoz, hogy megfelelően fókuszáljon.
Dr. Wu 2006 óta dolgozik optometriával és jelenleg az Ontario Optometrikus Szövetség igazgatótanácsában dolgozik.