Tartalom
- A megszakítás a bekapcsoláskor
- Mindig, mindig, mindig prioritást adjon egészségének.
- Az edzés során tartsa meg a megfelelő formát.
- Ha bármikor fáj, állj meg.
- Ellentétben a létrával, egyedül az a személy, akivel itt versenyez.
- Szóval mi a hatalom?
- PowerUP: STR és STAM
- Ugró aljzatok
- Ülő zömök
- Fekvőtámaszok
- Fordított lunges
- deszkák
- Dugóhúzó nyúlik
- A hátoldalon
- Meg kell nyugodnia a szintre
A versenyképes játék nehéz. A játékosok, a játékosok és az eSports aspiránsok világszerte több száz (vagy akár több ezer) órát regisztráltak a kiválasztott játék (ok) ba - megpróbálnak minden élet megtalálni, minden mérkőzésen szögezni, és elkötelezni magukat az izom memóriában. nehéz idő még a nyelv nyelvének megértése.
A legtöbb játék versenyképes létra nehéz a szélsőséges, és egy fáradhatatlan utazás a sorok között, amelyek órákról évekig fogyasztanak. A gonoszoknak nincs pihenés, de a darálóknál még kevésbé van.
Értem. voltam Kész hogy.
De mi van, ha több lenne, amit tehetnél, hogy javítsd a játékodat? Mi van, ha élek lennének még a leállás idején is? Ha a főbb eSport csoportok edzői, vezetői és szokásai, mint a Dignitas, mondanak valamit, az a meglepő titok a jobb versenyképes játékhoz: fitness.
Tudom, tudom. Nagyobb bicepsz nem fog semmit tenni a KDA-val kapcsolatban, és mennyit tudsz kényszeríteni, de valószínűleg nem sok köze van ahhoz, hogy mennyire nehéz hordani (furcsa módon). A játék kezdetétől kezdve elfogyasztottuk azt a vonalat, amely az agya fölött van, és ez az többnyire igaz - de az agyad még mindig a tested része, és a legjobban működik, amikor Ön funkció a a te legjobb.
Ezt szem előtt tartva, itt vagyok a PowerUP-szel: minden tipp, trükk, hírdarab, él és szakértő, akit találok Ön egy csúcsfutó a csúcson - kezdve néhány gyors edzéssel, hogy az erőt és az állóképességet a szintek közötti várakozáskor a szintek szintjére állítsa.
A megszakítás a bekapcsoláskor
Mielőtt elkezdenénk, néhány alapszabályt és alapfogalmat szeretnék meghatározni. Sokan tudják, hogy sokan már rendelkeztek tapasztalattal a fitneszmunkában, de ha ez az első alkalom, hogy megragadja az extra szívdarabot ...
Mindig, mindig, mindig prioritást adjon egészségének.
Ha viszonylag inaktív voltál, lassan indítsd el, és könnyedén - nincs időhatár erre a szintre, és próbálod meggyorsítani a múltban lévő fellendülést és azt, amit jelenleg tudsz, nagyszerű módja annak, hogy megbántod magad.
Ha bármilyen orvosi problémája vagy esetleges orvosi problémája van, érdemes konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen jelentős változást megtenne fizikai erőfeszítésben, étrendben, stb. Az ilyen ügyekben való tanácsadás szó szerint a munkájuk. Ha bármelyik ponton a PowerUP ütközik az orvosa által adott orvosi irányelvekkel, hallgassa meg őket. Az ezekben a cikkekben vázolt tippek és rutinok általános használatra szolgálnak, de lehet, hogy nem megfelelőek az Ön orvosi helyzetének megfelelően.
Az edzés során tartsa meg a megfelelő formát.
Ha húsz hanyag nyomást vagy tíz ügyeset tudsz csinálni, tedd tízre. A rossz forma nemcsak meg tudja becsapni, hogy jobb lesz, hanem drasztikusan növelheti a személyi sérülés esélyét. Ha valaha nem tudsz megfelelő formában gyakorolni, csökkentse a súlyt. Ha nem tudja csökkenteni a súlyt, könnyebben végezheti el a gyakorlatot, és a formanyomtatvány megtartása mellett dolgozzon a nehézbb változathoz. Minden gyakorlatban próbálja meg ellenőrizni a gyakorlatot (lassan leereszkedni a pushupra, nem pedig csak a padlóra esik), de olyan robbanásszerűen hajtsa végre, mint amilyen biztonságos (felrobban a "pushup" részre).
Ha bármikor fáj, állj meg.
"Nincs fájdalom nem nyereség" egy elavult koncepció, és az egyetlen dolog, amit a fájdalomtól kapsz, a sérülés. Ha egy edzés nehéz, folytassa. Ha verejtékben van, menj tovább. Ha az izmaid égnek, menj tovább. De ha valami okot okoz fizikai fájdalom, légszomj vagy szédülés azonnal megáll. Rendben van, ha nem fejezte be a készletét. Rendben van, ha többször próbáltál utoljára, amikor átmentél a gyakorlatban. Rendben van, ha úgy gondolja, hogy többet kell tennie, de nem. Rendben van.
Mi nem rendben van, mert bármilyen okból károsítja a testedet, különösen nem tetszőleges számokat, mint például a "reps", amelyek mindennap ingadoznak.
Ellentétben a létrával, egyedül az a személy, akivel itt versenyez.
Tudom, hogy a versenytársainkba gondolkodásunkba ágyazódott - versenyezünk. Ez az, amit csinálunk. Mérjük fel a következő srácot vagy lányt, és találjuk meg a módját, hogy megverjük őket, ismételjük meg az ad nauseum-ot. Ez nem az, amit itt csinálunk. A PowerUP készül minket jobb, mint korábban voltunk, és az egyetlen referencia, ami ehhez szükséges. Nem számít, ha csak tízet csinálsz egy edzésből, de a szobatársad tizenkettőt tud csinálni - Hafthor Julius Bjornsson valószínűleg tizenkét szobatársát eszik az első reggelijére, és még mindig éhes, és Trónok harca a rajongók látták, mi történik azokkal, akik kihívják a hegyet.
Tehát próbáld meg magadra összpontosítani, és megérteni a fejlődés nem olyan lineáris, mint a játékok - néhány nap rosszabb, mint mások, néhány hét lehet egy kicsit puha. Megtörténik. Lehet, hogy fáradt volt, talán éhes volt, talán csak egy napja volt. Ami fontos, hogy mi vagyunk általában és felfelé, és általában jobb, mint korábban. Mindig van egy változás, de a legfontosabb rész a ragaszkodás, mint a rangsorolt őrlés.
Szóval mi a hatalom?
- Mi ez az egész a játékomhoz? - kérdezed - és ez egy igazságos kérdés. Az egészséges mennyiségű testmozgás jó kettő számára hatalmas dolog, amikor a játék. Elősegíti az éberséget (az energia italokkal, koffeinnel vagy más stimulánsokkal együtt járó szörnyű és szörnyű cél nélkül), és segít a szervezetben az endorfinok felszabadításában, amelyek sziklaszilárd módja annak, hogy segítsen a hatalmas mennyiségű stresszben a versenyképes játék elhagyhat minket.
Álmos lehet, hogy túlságosan lassan versenyezhetünk, kilenc csésze kávéval „ösztönözve” maradhatunk, hogy túlságosan remegővé tegyünk a játékhoz, és hogy kihangsúlyozta a nagyszerű módja annak, hogy értékes időt töltsön azon, hogy vajon tudják-e, hogy a csapattársaik tudják, hogy mi van amikor keményen kell lennünk a győzelemhez. Szerencsére egy kis edzés messzire halad mindezek elleni küzdelemben, és a legjobban teljesítjük - függetlenül attól, hogy a II. Por, a Summoner Rift, vagy bármilyen őrült stadion tele van robbanásveszélyes gömbökkel és rakéta-autókkal.
Természetesen most, hogy mindez túl van az úton, menjünk hozzá - néhány gyors edzés a sorban várva (hogy ne rázza meg a monitort zavaros dühben).
PowerUP: STR és STAM
Ugró aljzatok
Hasznos, mint "motorindító" vagy bemelegítés a vérmozgatáshoz, az ugródobozok kiváló módja annak, hogy meggyorsítsák a pulzusodat és magad a "yup, az ideje, hogy csináld a dolgot" gondolkodásmódjában. Míg a számok mindig személyenként változnak, próbálkozzon négy, 16-20-as sorozat elindításával, és onnan állítsa be őket.
Ülő zömök
Máris egy székben vagy, igaz? Nos, talán a lehető legtöbbet hozzuk ki a rendelkezésünkre álló berendezésekből. Próbáljon meg tizenötötből álló csoportot kezdeni, és ne féljen egy másik készlet futtatásától, ha egy különösen hosszú respawn időzítőre vár.
Nehéz fokozat: Ditch a szék, és ugorj a tetején.
Fekvőtámaszok
Az öreg megbízható és a Bicep Hunters leginkább visszaélésszerű gyakorlása, a push up nagyszerű módja annak, hogy a mellkasodat, az abszolút és a deltoidokat (a vállad meghatározó részei) dolgozzuk fel. A billentyűzetre és az egérre való rögzítés hosszú hosszúsága meglehetősen statikus maradhat, de a push up jó módja annak, hogy ezeket a területeket funkcionálisan és erősen tartsák. Próbáljon meg három készletet, tizenötre, vagy addig, amíg el nem kezdod lassítani a szokásos sebességedet (nem amíg nem sikerül).
Nehéz fokozat: Emelje fel a lábát.
Fordított lunges
Egész nap ülve rémálmok lehetnek a csípődnek és a lábadnak, ezért győződj meg róla, hogy néha oldalra tolja a széket, és egy kis lunges (fordított vagy más) gombaáramlást biztosít az alsó felére. Kezdje el három, 12 lábonként, és állítsa felfelé vagy lefelé. Ha mindkét lábon 20-at találsz, adj hozzá egy újabb készletet az ismétlések helyett.
Nehéz fokozat: Mérjék meg őket, ha lehet. Ellenkező esetben frissítsen bolgár zömökre.
deszkák
A magerősség fejlesztése talán nem tűnik rendkívül fontosnak a játékhoz, de az erősebb mag azt jelenti, hogy kevesebb hátfájás van, és jobb általános testtartásuk van. Próbálkozzon három 30-45 másodpercnyi sorozattal, és menjen felfelé.
Nehéz fokozat: Szerezzen egy svájci labdát, és stabilizálja az alkarját ott, ahogy deszka. Alternatív megoldásként távolítsa el a karját és / vagy a lábát az egyenletből úgy, hogy megtartja, és ellenáll a test természetes késztetésének a forgatáshoz.
Dugóhúzó nyúlik
A nyújtás az edzés egyik legfontosabb (és gyakran leginkább figyelmen kívül hagyott) része, de ha van egy dolog, amivel meg akarod győződni róla, hogy a hosszú éjszaka után négy vagy öt másik játékost hordozsz, akkor a hátad.
Néhány körig tartok ezeknek a kb. 30 másodpercnek a megtartásában, de mint mindig, az, ami kényelmes az Ön számára - csak győződjön meg róla, hogy tartsa a nyúlványt (és valójában nyúlik) elég hosszú ideig ahhoz, hogy ténylegesen végrehajtson valamit.
A hátoldalon
Bár a fentiek mindegyike felszerelésmentes, van egy kis rossz hírem: a felső hátsó edzés a potenciális sérülés rémálma, legalábbis egy kis felszerelés nélkül. A jó hír az, hogy Az ajtókeret bárok fantasztikusak a húzózsákok számára (szükség esetén támogatott) és fordított sorok, és ezen a ponton a nagyon olcsó oldalon fut. Ahogy fölmentünk, a hátad valószínűleg a tested egyik legpeczebbebb része azoktól a hosszú óráktól, amikhez csiszoltak (és az összes szólót, amit meg kellett tenned), úgyhogy győződjön meg róla, hogy egy kis szerelemre mutat néhány visszafogott kiterjesztést és sort ha tudsz - köszönöm, hogy nem spasming vagy sérült a csapatcsapat közepén.
Meg kell nyugodnia a szintre
Tudom, hogy úgy tűnik, mintha egy mókás szerelő lenne, akinek időt kell vennie az őrléstől, hogy eltöltse a megszerzett tapasztalatait a kiegyenlítésnél, de ugyanúgy működik a valós életben, mint a kedvenc RPG-kben. Ha szintre akarsz állni, pihenni kell.
Ne próbálja meg ugyanazon izomcsoportot dolgozni egymást követő napokon, még akkor is, ha különösen erősnek érzi magát a játék rutinjába dobott hozzáadott gyakorlattal - az izmok, mint a Pokemon, meg kell gyógyítani a felhasználások között vagy elég hamar elájulnak.
Kezdeményezésként vegye fel a fentiek közül bármelyiket (zömök, push-upok, lunges, deszkák, húzózsinórok, hosszabbítók, sorok), megpróbálva a felső és az alsó testet, a hátat és az elülső oldalt megdönteni. Hit az ugródugóid, csináld a kiválasztott gyakorlatokat egy nap, és fejezd be a dugókat (dugóhúzó és egyéb). Másnap emlékezzünk a bemelegítésre (ebben az esetben ugráló aljzatokra), fejezd be a többi edzésedet, és feszítsd ki.
Az ezt követő nap pihenés. Lélegezz mélyen, vigyázz. Tegyél fel néhány pihentető bálna-dalot, vagy bármit is hallgatsz, hogy lazítson - mert a következő napon visszajövünk az őrlőn, és a rágcsálkozásnak lépést kell tartania az agyunkkal, ha minden előnyt akarunk - és mint versenytársak, mi tennie.
A képen: Zangief a bálnák énekét énekli a pihenőnapján
Miután sikerült elérnie az Atomic Buster-et a rangsorolt létrán, győződjön meg róla, hogy visszajön ide, és hajtsa végre saját tippjeit és trükkjeit, hogy hogyan maradjon éberek, összpontosítottak és illeszkedjenek, amíg várnak ezekre a játékokra.
... Mert őszintén, mi a helyzet a következő várakozási idővel? Ez az életem most? Ez örökre?