Tartalom
- A nyugodt életmód negatív hatásai
- Cserélje az egészségtelen ételeket táplálóra
- Stretch játék közben
- Gyakorolja a kezét és a csuklóját
- Próbálkozzon játék közben
- A fehérje rázkódtatásának meggyőződése, hogy eléggé fehérje fogyaszt
- Befektessen az Interaktív Gyakorlat Videojátékokba
A játék valóban egy életmód sok ember számára, de a túlságosan ülő életmód vezetése káros lehet a fizikai jólétre. Az egészséges szokások integrálása a mindennapi életébe nem jelenti azt, hogy a játék rutinját veszélyeztetné.
Itt beszélünk arról, hogyan tervezhetünk megszakításokat a játéktól a nyúzás, a testmozgás és az egészséges táplálkozás gyakorlatához. Azt is megvizsgáljuk bizonyos szakaszokat, amelyek az ismétlődő játékokkal kapcsolatos kérdésekre irányulhatnak, mint például a carpal alagút.
A nyugodt életmód negatív hatásai
Az emberi testet úgy tervezték, hogy aktív legyen. Míg a videojátékok szórakoztató hobbi, hosszabb ideig kell ülniük. Ha komoly játékos vagy, akkor valószínűleg minden nap jelentős darabot tölt be a konzolon vagy a számítógépen.
Nem kell feláldoznia a játékszerzési szokásait, de tisztában kell lennie az ülő életmód mellékhatásaival, hogy megértse, milyen fontos az aktív feladatok beépítése a játékfolyamatok közé.
Az inaktívak egyik leggyakoribb mellékhatása a súlygyarapodás. Nélkül a fizikai aktivitás, a szervezetnek nincs módja a túlzott zsírégetésre, és karcsú és sovány. A súlygyarapodás maga is több egészségügyi komplikációhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket.
A testmozgás hiánya a súlygyarapodás legfőbb oka, de a hosszabb mozdulatlanságok is csökkenthetik az anyagcserét, ami nehezebbé teszi a fogyást. A lassabb anyagcsere megnehezíti a szervezet számára, hogy kalóriát égessen, és akár a testet is nem tudja lebontani a zsír lebontására.
Minél hosszabb ideig ülsz egy pozícióban, annál kevésbé rugalmas leszel. Az Ön izmait a hátában, a golyókban és az abs-ben megfeszülnek és gyulladnak - kényelmetlen és egészségtelen helyzet.
Ez a feszesség a rugalmasság elvesztéséhez is vezet, ami az egyik oka annak, hogy a nyújtási szünetek nagyon fontosak a hosszú játékszakaszok során. Az inaktivitás nemcsak a rugalmasság csökkenéséhez vezet, hanem csökkenti az izomerőt és az állóképességet is.
Az egészséges testmozgás és az étkezési szokások napközbeni bevonása segíthet az erő és rugalmasság fenntartásában, a test egészséges és formájának megtartásában.
Cserélje az egészségtelen ételeket táplálóra
A szerencsejátékot néha a táplálkozás és az egészségtelen snackek, például a burgonya chips, a cookie-k, a cukorka és a szóda okozják. Egyes kutatások szerint hogy a videojátékok, vagy akár a TV-nézés is befolyásolhatja az emberek étkezési módját. Könnyebb enni többet, mint amire szüksége van, miközben összpontosít a játékra vagy egy műsor nézésére.
Ha egészségtelen harapnivalókat fogyaszt, és nem integrálja a fizikai aktivitást a mindennapi életbe, akkor valószínűbb, hogy az ülő életmódhoz kapcsolódó egészségügyi kockázatok közül néhányat szenved. Ennek elkerülése érdekében próbálja meg kicserélni ezeket az egészségtelen ételeket táplálóval
- edamame
- Fagyasztott szőlő
- Pita kenyér és hummus
- Gyümölcsök és zöldségek
- Különböző típusú diófélék
- mandula, pisztácia és dió
A fehérjeporból készült rázogatás egy másik módja annak, hogy energiáját megtartsa egészségtelen, feldolgozott összetevők hozzáadása vagy nagy mennyiségű kalória bevitele nélkül.
Stretch játék közben
A gyulladások, az ízületi fájdalom és az izommerevség elkerülése érdekében elengedhetetlen a nyújtási szünetek a videojátékok során. Töltsön legalább három-öt perc óránként nyúlik a lábad, a hátad, a karod és a mellkasod.
A csuklóid egy másik olyan terület, ahol sok videojáték-stressz tapasztalható, de érdemes kifejleszteni egy adott kéz- és csukló rutint a további egészségügyi problémák elkerülése érdekében. A lábujjak érintése kreatív módja annak, hogy a hátadban feszültséget szabadítson fel, és segíthet a hevederek nyújtásában is.
Bármely különféle kar gyakorlása ismét elárasztja a vérét, és ösztönzi az izomstimulációt.
Gyakorolja a kezét és a csuklóját
Ha komoly és gyakori játékosnak tartod magad, a csuklóid és a kezed különösen érzékenyek lehetnek a jövőbeni problémák kialakítására. A carpalis alagút az ismétlődő mozgások egyik leggyakoribb hatása, mint a vezérlő használata. Próbáld ki ezeket csukló húzódik a játékosok számára a jövőbeni problémák megelőzése.
Próbálkozzon játék közben
A testmozgás elengedhetetlen az optimális egészséghez, mert az anyagcserét ellenőrzi, izomzat épül, és zsírt éget. Higgye el, vagy nem, valójában több tucat gyakorlatok végezhetők el, amikor a játék.
Sok ilyen edzés ülő helyzetben történik, hogy továbbra is összpontosíthasson a játékodra, de még ha játék közben is végezed ezeket a feladatokat, még mindig be kell illeszteni más szakaszokat és gyakorlatokat, amelyek állnak, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a lábad be vannak kapcsolva .
Gyakorolja az edeket, mint az ab squeezes és a helyhez kötött kerékpározás a fizikai egészség javítása érdekében a játékélményeket.
A fehérje rázkódtatásának meggyőződése, hogy eléggé fehérje fogyaszt
Mint már említettük, az étrendi szokások fontosak az egészséges életmód szempontjából. A legmagasabb szintű fitness eléréséhez kötelező a testmozgás és a tápláló étrend.
Az egyik aggodalomra ad okot a játékosok lehetnek a fehérje bevitelük tekintetében. Bár a snackelés jellemzően a játékhoz kapcsolódik, ezek az egészségtelen, feldolgozott élelmiszerek gyakran érezhetik magukat teljes mértékben, ha valójában nem kapnak elég fehérjét.
Fektessen be néhány minőségi fehérjeporba és egy fehérje rázógép, majd próbálja meg integrálni a rázogatásokat a napi étrendbe. Ez biztosítja, hogy megkapja a megfelelő mennyiségű fehérjét és energiát biztosít az edzések befejezéséhez.
Befektessen az Interaktív Gyakorlat Videojátékokba
Egy másik nagyszerű módja annak, hogy a játékot videojátékok közben vegye fel a sok interaktív játékrendszer megvásárlásával VR eszközök, amely lehetővé teszi, hogy játék közben mozogjon.
A Nintendo Wii volt az első játékrendszer, amely valóban lehetővé tette, hogy videojátékok közben mozoghasson, de most más jelentős konzolgyártók hasonló termékeket hoztak létre, hogy a játékosok mozogjanak. Az Xbox sokféle aktív videojátékot kínál, többek között Xbox Fitness, Kinect Sport, és számos táncjáték, többek között. Ha Ön PlayStation-felhasználó, akkor hasonló interaktív játékokat is használhat, és segíthet megőrizni a szervezet fitneszét anélkül, hogy feláldozná a játékosok életmódját.
Ha megengedheti magának a VR fejhallgatót, például a HTC Vive vagy az Oculus Rift játékokat Beat Saber is nagyszerű módja annak, hogy formába kerüljön.
---
A szerkesztő megjegyzése: Chris Gronkowski részt vesz a GameSkinny-ben vendégszereplő sorozatunkon, ahol platformot biztosítunk a gondolkodóknak, hogy megosszák veled, az olvasóval jó ötleteket.
A szerzőről: A Dallas Cowboys, Indianapolis Colts és Denver Broncos egykori 3 éves indítója, Chris Gronkowski jelenleg Jégrázó. A Ice Shaker az ABC Shark Tank, a Good Morning America, a HLN reggel expressz, a Forbes és mások szerepelt. Chris az öt Gronkowski testvér közepe, és elkezdte írni a sportos és vállalkozói tapasztalatait.